tyle a przysiady

[...] wąsko w leżeniu 6pow. po 5 serii - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6pow. po 4 serie PIĄTEK; plecy+ przedramiona 1. Plecy: - Szrugsy(kaptury) 6pow. po 5 serii - motyle( leze na ławeczce i dociskam do siebie dwa takie po boku uchwyty - wiadomo o co chodzi) 2. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nadchwytem 10pow. po 3serie - Uginanie [...]

[...] matę do ćwiczeń, profesjonalny drążek, worek bokserski, Cel treningowy - rzeźba 70% siła 30% - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na worku Dieta - jestem typowym ektomorfikiem, potężny metabolizm, jem do woli a waga się nie zmienia znacząco, nie zwracam zbytniej uwagi na ilość [...]

[...] -martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion nachwytem 12,10,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x To może z mojej strony narazie na tyle, prośba o sprawdzenie, porady:] pzdr

[...] 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy do kolegów miałem bardzo dobre wyniki. Także wymiary były ok.: biceps ok 44cm, przedramie ok. 35cm (moi koledzy mieli tyle w bicepsie w tym okresie). Nigdy nie miałem kostki na brzuchu, ale tzw. brzucha też nie miałem, żadnych boczków itp. Wyglądałem dobrze. No i poźniej przyszło 10lat [...]

[...] na kilka miesięcy. Najważniejszy jest ostatni rok(od poprzednich wakacji do tych) w którym ćwiczyłem 2 miesiące (październik-listopad) i 3 miesiące (luty-marzec-kwiecień) To tyle z mojego stażu treningowego. W przerwach ćwiczyłem też czasami ale wypisałem te ważniejsze okresy(powyżej miesiąca) WZROST: 180-182 cm. Różnie to bywa WIEK:19 WAGA:70 [...]

[...] 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: racjonalnie+gainer, może jak się rozkręcę to pomyślę Przeciwskaznania [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie brzuch robie co 2 dzien ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8 i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/ bo np. do martwego nie mam tyle nakladu azeby doprowadzic do wyczerpania miesni wiec czy moge robic poprostu tyle powtorzen aby wyczerpac miesnie

[...] ryżowe naturalne(3/4 opakowania) z miodem, 2 banany albo ryż biały w domu z białkiem jakimś typu tuńczyk w wodzie. Mój cel to masa mięśniowa chce ważyć 80kg. To by było na tyle o mnie. Nakierujcie mnie proszę, z góry dziękuję. Mój aktualny trening(serie 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: 85/90 Brzuch: 74 Udo: 48 Łydka: 36 Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony [...]

[...] lędźwiową, będę próbować robić prostowanie ciała na ławce rzymskiej (4x do zmęczenia), ale jeżeli ból będzie występował to zrezygnuję. Czy prostownik grzbietu jest na tyle ważnym ćwiczeniem, aby nie móc go pominąć? Co robić w zamian? Biceps (12 serii) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie [...]

[...] z następujących ćwiczeń: uginanie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuski stojąc (czy leżąc płasko?), wspięcia na palce + obowiązkowo po 4 serie przedramienia. To byłoby na tyle, jeśli uważacie, że powinienem zamienić kolejność ćwiczeń, czy też zmienić ćwiczenia między zestawami, to piszcie. Przypuszczam, że co niektórzy będą mi chcieli wybić z [...]

Witam! Nie wiem o co chodzi ale od 2.5 miesiąca odnotowuje brak jakiego kolwiek przyrostu masy mięśniowej jak ważyłem 62 kg tak dalej tyle ważę, nic więcej nie podnoszę, czyli siła dalej stoi w miejscu (3k więcej podniosłem na ławeczce ) Od 4 tygodni biorę Creatine Caps 1250 z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby [...]

Witam bardzo serdecznie, mam prawie 16lat bo w czerwcu miec tyle bede. Staz to okolo 5miesiecy, od polowy pazdziernika mozna by rzec. Wymiary : Szyja - 38 klata - 104 talia - 78 odwod na wys. pepka - 78 Udo - 63 Lydka - 38 biodra - 90 Biceps - 32-33 Prosze o subiektywna opinie i ocenienie czy w dobra strone ide. To tyle :PP Ok zdjecia nie [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]

[...] tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o wiele lepsze metody treningu jeżeli wybieramy już dzielony ale wtedy trening wymaga np. 4 dni w tygodniu a ja tyle czasu nie mam. Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za FBW, GDYŻ OD TEGO MIESIĄCA DORZUCIŁEM 2x BOKS W TYGODNIU. I tu nasuwa się moje pytanie, otóż: Wybrałem [...]

[...] dobrej technice, przysiady, ale tylko w wersji ATG, jednak... Cały czas po treningu, a co dopiero martwych ciągach bardzo mocno spina mi się mięsień gruszkowaty - wczoraj na tyle, że ból rozchodził się na całą prawą nogę. Zrobiłem krótkie rozciąganie + roller i znowu wszystko w porządku, 0 bólu. No i cały czas czuję lekkie napięcie w [...]

[...] 111,7 tłuszczów 338,7 węglowodanów 2851/3413 kcal (bez gainera) WĄTPLIWOŚCI: - co zmienić w treningu, żeby był lepszy? - co zmienić w diecie aby dobić do 4000 kalorii - bo tyle zamierzam dojeść - jak policzyć wartości gainera no i względnie nitrobolonu? - proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania zawarte w moim tekście. Licze na waszą pomoc. [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]